※写真は信越五岳の舞台、戸隠連峰



ウルトラ・トレイル・デュ・モンブランや、国内のウルトラトレイルレースをいくつも観てきた中で、選手の成功例やトラブルを現場で知っているからこそ判る
市民ランナー向けの、完走アドバイス。


これから、少しずつお話します。


まず今回は！
『力強い歩き！』『攻めの歩き！』です。


先日、山本健一選手(モンブラン８位・ハセツネ優勝者)と電話で話ながら、気がつき、アドバイスした事があります。

『いゃ〜勉強になった！早速やってみます！』山本選手談


ではそれを。

※右：山本健一選手・左：ニューハレアクタ
トレイルランニングレースは、ロードの基本的な走力があればそこそこ行けますし、
走力=心肺と脚力を持つ事が、レースを楽にします。

で、皆さんは練習で走力をつけるために、走ってると思います。

ロング走をとくに。
それはとても大事です！
走力が無ければ制限時間に間に合いません。

が、実際のレースのシチュエーションで
“走る”“走った”割合は何パーセント、もしくは何時間だったでしょうか？

昨年、関門でギリギリ間に合わなかった選手達は、
“歩き”の時間の合計は
何時間だったでしょう？？

つまり、“完走狙い”の選手は、レース中の歩きの時間割合が相当高いはずです。

なので、レースを有利に運ぶには、
・動きにロスの無い
・速い速度の“歩き”

『攻めの歩き』が必要なのです。

走る筋肉は絶対必要！
でも、長く歩く筋肉と長く歩くメンタルも、持って居れば、気持ちに余裕があるレース展開が出来ます。


特にこの猛暑の夏！

練習の時間はあるけど、暑くてマトモニ走れない！
なぁんて事あるし、質の良い練習は出来にくい。


だったら、登り坂を力強く歩く練習をしよう！

登りをスイスイ歩く人は
まるで、自転車の一番低いギアで、ペダルをクルクル回して行くようにスムーズに登って行きます。

これは、モモや脚だけでなく、腰やお尻も連続的な回転運動をして、脚の動く量も減らしロスの少ない動きだから。

だから、登りはベテランが速いし、軽々見える。


では、具体的な練習は？

一定の登り坂をまず元気な状態と仮定し
ジョグで昇る

出来れば本番のザックの重量、装備で。

装備慣れもしておきたい。
そしたら、こんど同じ登りをスムーズに歩いてみる

その、ジョグと攻めの歩きとの時間差と疲労度の差をチェックする。


レースでは、前半突っ込むと後半タレル。

でも、レース当日はなるべく早く前半貯金をしたくなる。
これが焦りにならないか？

しっかり、攻めの歩きを練習して、歩きの速度を把握していれば、前半の登りを焦らずに行けて、時間を稼げる下りと平地勝負に持ち込め、しっかり走れる。


超〜長くロス無く歩く練習をこの夏したらどうでしょうか。

それは自転車も有効だと思います。

低いギアで一定の回転をさせることで、脚を速いピッチで動かし続ける練習が出来ます。

回転は一分間に８０回転以上。


登り坂はふくらはぎは使わない事！

ケツとモモで攻めの歩きを！！